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流感季 学会3个“清嗓子”方法
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  2019-3-8 10:29:31    来源:    作者:       打印 | 复制 | 保存本页信息
  流感病毒大多通过空气传播,隐匿于人体呼吸道中。而气道黏液纤毛的清除功能是呼吸道的重要防御屏障,如能通过人体呼吸道及时“清嗓子”让流感病毒无处藏身,便有助于预防流感。如何让黏液不黏稠,充分调动自身呼吸道黏液纤毛防御功能?
    饮水 在气道黏液清除系统中,黏液是其重要的组成部分,而正常的气道黏液含有95%水分,适量补充水分尤为重要。成年人大约为 2500毫升/天,水分充足可以使机体积极分泌稀薄黏液,并带动病菌等异物排出,促进气道的清洁,保护机体健康。
    50%湿度 流感的传播有两个高峰,分别是湿度为20%-35%以及65%。流感在湿度为50%左右时不那么容易传播,在湿度超过80%时根本不传播。单纯就湿度来讲,最适宜的室内湿度应是 40%-60%,结合流感的传播特点,湿度在50%左右时,可使呼吸道黏膜保持湿润,有利于黏膜表面纤毛的摆动,帮助黏液排出。
    腹式咳嗽 提倡适时地主动咳嗽,通过气道黏膜纤毛的主动运动,达到促使黏液流动排出病毒的目的。准备咳嗽前,进行数次深而缓慢的腹式呼吸,深吸一口气后屏气3-5秒,从胸腔进行2-3次短促而有力的咳嗽。咳嗽时可以用手按住上腹部(肚脐以上),帮助肚子使劲用力咳嗽,张口咳出痰液,而达到清嗓子排出病毒的效果。
  (责任编辑:lch)

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